Как удержаться от соблазна ночных перекусов и не нырять в холодильник перед сном? Диетологи дают несколько рекомендаций, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka. net 1. Питайтесь разнообразно. Если ночью вы чувствуете сильный голод, а не желание просто чем-нибудь полакомиться, это может быть симптомом того, что организму недостает витаминов или минералов. Разнообразное питание в течение дня снижает риск такого дефицита.
2. Ешьте больше белка. Эксперты советуют налегать на белок в начале дня. Насыщенная протеинами еда с утра активизирует зоны мозга, осуществляющие функции контроля. Люди, завтракающие яичницей, более дисциплинированы в плане перекусов, чем те, кто ел овсянку той же калорийности.
3. Готовьте на ужин блюда с низким гликемическим индексом. По последним результатам исследований, блюда с высоким гликемическим индексом усугубляют уже имеющуюся проблему с лишним весом – они ненужным образом стимулируют участки мозга, связанные с удовольствием и страстной тягой к чему-либо.
4. Умейте отвлечься. У организма может не быть реальной потребности в пище, но при этом человеку все равно хочется поесть – в таком явлении часто коренится психологическая причина. Унять ложное чувство голода поможет переключение на какое-то малоприятное занятие, например, уборку.
5. Меньше телевизора! Те, кто допоздна засиживается перед телевизором или компьютером, сбивают свои биологические часы. Как результат, усиливается голод и тяга к вредным продуктам в неподходящее время.
nedug.ru