Нереалистичные представления о том, как должна (или не должна) выглядеть ваша тренировка, могут привести к разочарованию и потери интереса к спорту. А неправильные фитнес-советы от друзей могут препятствовать достижению поставленных вами целей. В этой статье мы поговорим о советах, от которых любой тренер хотели бы вас уберечь. Лучшее время для тренировки – утроУтренняя тренировка имеет некоторые преимущества (она может задать настроение и даже зарядить вас дополнительной энергией), но ничего волшебного в ней нет. Адам Розанте, специалист по силовым тренировкам и питанию, считает, что необходимо избавиться от любых убеждений, которые мешают вам добраться до спортзала. Самое лучшее время для тренировки - это любое удобное для вас. Если вы обнаружите, что вам легче придерживаться тренировочного графика, когда вы ставите тренировки на начало дня, делайте так. Но если у вас есть больше энергии после работы, это тоже здорово. Стоит отметить, что у некоторых людей есть проблемы со сном сразу после тренировки, поэтому, если это ваш случай, попробуйте планировать тренировки в первой половине дня. Продолжайте выполнять упражнение через больЕсли вы слышали что-то подобное во время тренировки, имейте в виду, что инструктор, вероятно, говорит о жжении в мышцах, возникающем, например, во время третьего подхода приседаний, а не о боли, которая сигнализирует о травме. Выполнять упражнение через боль – неправильно. И вовсе не потому, что вам не нужно мысленно бороться, когда возникает желание сдаться, а потому, что многие люди начинают использовать это как оправдание, чтобы не отдыхать, когда они получают травму. Хотя здоровая доза стойкости - это хорошо, вы определенно не должны игнорировать сигналы вашего тела, если что-то идет не так. Упражнение не должно быть болезненным, и вы не поможете себе, игнорируя ноющую боль в колене или плече ради завершения тренировки. Если упражнение причиняет вам боль, немедленно остановитесь, измените его, либо обратитесь за советом к профессионалу. Вам необходимо тренироваться каждый деньЕжедневная физическая активность (пешие прогулки, бег и прочее) – это хорошо. А вот интенсивные тренировки семь дней в неделю - не всегда. Инструктор и специалист по пилатесу Джаред Каплан, сертифицированный персональный тренер и основатель Studio 26 в Нью-Йорке, считает, что большинству людей мантра #безвыходных не поможет в достижении долгосрочных фитнес-целей. Когда вы проводите силовую тренировку, вы фактически разрушаете мышечное волокно, поэтому организму необходимо время на восстановление. Если вы постоянно разрушаете мышечные волокна, не позволяя им восстанавливаться, вы не только препятствуете результатам - вы также можете получить серьезную травму. На самом деле количество тренировочных дней должно зависеть от уровня вашей подготовки, целей и образа жизни. Не стоит стремиться к семидневному графику просто «для галочки». И забудьте о чувстве вины в дни отдыха – это важная часть тренировочного плана. Бег - лучший способ похудетьВо-первых, давайте скажем, что потеря веса, конечно же, не является целью для всех, и не должна ею быть, и это определенно не единственная причина для тренировок. Фитнес несомненно может помочь с потерей веса, но такие факторы, как питание, уровень сна и стресса, оказывают гораздо большее влияние на то, насколько легко или сложно будет вам похудеть. Если ваша основная цель все же похудение, совет о беге – не самый лучший. Во время бега происходит сжигание определенного количества калорий, и сначала это может показаться эффективным, но после того, как ваше тело приспосабливается к упражнению, оно становится более «энергоэффективным», и ваш организм уже не затрачивает столько усилий на его выполнение. Это хорошая новость, если, скажем, ваша цель - пробежать полумарафон, но не очень хорошая, если ваша единственная цель - сбросить вес. Выполнение определенных упражнений принесет вам заветные шесть кубиков прессаОсновной фитнес-миф, который навсегда стал проклятием каждого персонального тренера, - это идея снижения количества жира в определенных местах. Это означает, что хотя упражнения на пресс играют важную роль в формировании сильного кора, бесконечные abs-подходы не могут быть гарантией идеального пресса. Существуют простые научные данные, доказывающие, что вы не можете уменьшить жировые отложения в определенной области, работая над соответствующими группами мышц. Важно понимать, что пищевые привычки и такие факторы, как стресс, сон и гормоны, играют огромную роль в формировании состава вашего тела (соотношение жира и мышечной массы). И хотя нет ничего плохого в выполнении упражнений на мышцы пресса, не стоит тешить себя надеждами, что они станут вашим счастливым билетом в мир стройности и красоты. Тренируйтесь до пота или не тренируйтесь вообщеСуществует мнение, что, если после тренировки с вас реками не стекает пот, она прошла неэффективно, однако, это не так. Упражнения могут быть невероятно эффективными для улучшения общего состояния здоровья, наращивания мышц или потери жира, даже если вы не чувствуете этого сразу. Пример: тренировка HIIT. Эта интенсивная интервальная тренировка (или короткие периоды максимальных усилий, сопровождаемые короткими периодами восстановления) отлично подходит для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы и сжигания жира, но это не значит, что необходимо выполнять такие тренировки во время каждого посещения тренажерного зала. Не каждая тренировка должна быть «убийственной». Поэтому, если вы выходите после силовой тренировки или класса йоги всего лишь с легкой усталостью, это не значит, что вы не приблизились к своим целям или не улучшили гибкость. "Чтобы «подсушиться» и добиться выразительного рельефа, займитесь.... "Это фраза часто используется в контексте пилатеса или barre fitness. Под словом «сушка» подразумевают уменьшение жировых отложений для достижения видимого рельефа мышц, что является сложной целью, требующей намного больше, чем просто занятия пилатесом каждую неделю. Следуя определенной программе тренировок (в сочетании с очень специфическим питанием), которые сжигают жир и наращивают мышцы, вы действительно можете изменить свой состав тела с течением времени (хотя такие факторы, как стресс, генетика и гормоны, могут усложнить эту задачу), но одного только определенного вида тренировок здесь недостаточно. Вы должны полностью пересмотреть свой образ жизни, чтобы увидеть реальные результатыВ эпоху телевизионных шоу невероятных физических трансформаций и фитнес-марафонов в Instagram легко подумать, что борьба за идеальное тело должна стать борьбой всей вашей жизни, занимающей 90% вашего времени. Но концентрация внимания на каком-то одном аспекте жизни – это путь в никуда. Когда вы пытаетесь изменить все сразу, вы быстро перегораете. Это приводит к разочарованию. Гораздо лучше идти к своей цели постепенно, и постоянно поддерживать результат, что и будет мотивировать вас продолжать. Мы хотим сказать, что принятие решения о работе над вашим здоровьем и внешним видом вовсе не означает полного отказа от употребления алкоголя, подсчета всех макроэлементов и посещения тренажерного зала пять раз в неделю. Не нужно ставить свою жизнь, дружеские или романтические отношения на паузу до тех пор, пока вы не добьетесь «идеальной формы». Небольшие изменения могут привести к серьезным результатам, если они станут неотъемлимым, но небольшим аспектом вашей жизни.