Диетолог дала советы тем, кто хочет избавиться от лишнего веса в зимний период. Своими рекомендациями специалист Нати Ассатур поделилась в своем Instagram-аккаунте. Эксперт отметила, что зимой худеть сложнее, поскольку человек ленится ходить в спортзал, ест меньше свежих овощей и фруктов, отдавая предпочтение горячим, а значит, более жирным и калорийным блюдам. "Из-за этого получаем намного меньше полезностей. А если еще и на диету сесть, это вообще даст обратный эффект, приведет к истощению, срыву и может нанести вред здоровью в целом", - отмечает специалист. Ассатур советует зимой обратить особое внимание на выбор принципа питания для похудения, чтобы не навредить своему организму и не сорваться. Диетолог отмечает, что это не диета, а "обычное, осознанное питание". Эксперт предлагает свой простой метод, при котором не надо ни взвешивать порции, ни рассчитывать калорийность блюд. Свой метод Нати Ассатур назвала "333 и одна тарелка". "Суть заключается в том, что три ваши основных приема - завтрак, обед, ужин - должны состоять из трех компонентов: белок, гарнир, салат. И умещаться на одной стандартной порционной тарелке. Например, первая треть тарелки - котлета или омлет, вторая треть – картошка или каша, и третья - винегрет или зелень, другие овощи. И между этими основными приемами должно быть три перекуса - орехи, фрукты, или сухофрукты к чаю. Всё! ", - расписала подробно свой метод врач. Также она привела список продуктов, которые следует употреблять в зимний период, чтобы сохранить вес и скинуть лишние килограммы. Эксперт рекомендует имбирь, сезонные фрукты (цитрусовые, хурму), овощи (капусту, морковь, свеклу, сельдерей и др. ). Можно есть квашеную капусту и винегрет. Также полезны "медленные углеводы": бобовые, рис, гречка, картофель, макароны твердых сортов, зерновой хлеб. Ешьте белковые продукты: яйца, мясо птицы, телятину, печень, субродукты, нежирную и один раз в неделю жирную рыбу, творог. Диетолог советуетупотреблять продукты, содержащие полезные жиры: орехи, авокадо, масло. Нати Ассатур рекомендует пить зеленый или травяной чай. Можно добавлять туда имбирь, специи, корицу, гвоздику, перец. Разрешается в слегка остывший напиток класть ложку меда. "Ну, и самый главный совет! Не держите дома соблазнительные вредности", - резюмирует эксперт по питанию. Ранее сообщалось, что эксперт развенчала миф худеющих о "плохих" молочных продуктах. Также мы писали, что диетолог дала пошаговый план, как похудеть и помолодеть. Новости от в Telegram. Подписывайтесь на наш канал https://t. me/korrespondentnet Автор: 1