Похудение – процесс, окружённый множеством мифов и заблуждений. Многие из них кажутся правдоподобными и мешают достичь желаемых результатов. Давайте разберёмся, какие убеждения о снижении веса могут быть ошибочными и как они влияют на процесс похудения.
миф 1. плотный завтрак помогает не переедать в течение дня Считается, что плотный завтрак предотвращает переедание в течение дня. Это мнение активно поддерживают фитнес-тренеры и специалисты по питанию. Однако исследование Диетологического центра Эльзе-Кренер-Фрезениус показало обратное. Участники, увеличившие завтрак на 400 калорий, по-прежнему обедали и ужинали в обычном режиме, что приводило к повышению общей калорийности рациона. Это доказывает, что плотный завтрак не всегда помогает контролировать вес.
миф 2. низкокалорийные продукты безопасны для фигуры Многие люди верят, что выбор продуктов с пометкой "диетический" или "низкокалорийный" гарантирует сохранение фигуры. На деле такие продукты могут содержать много сахара или жиров. Например, обезжиренный йогурт может быть насыщен сахаром, а "легкий" майонез по калорийности может превосходить жирную сметану. Специалисты советуют внимательно читать этикетки и обращать внимание на содержание жира и сахара.
миф 3. частые перекусы помогают контролировать аппетит Перекусы действительно могут помочь не переесть на основных приёмах пищи, но частое и бессистемное жевание может привести к обратному эффекту. Идеально выдерживать интервал в два-три часа между приёмами пищи. Важно, чтобы перекус был полноценным, например, овощной салат или небольшой порцией орехов, и лучше есть сидя за столом. Это помогает контролировать количество потребляемых калорий.
миф 4. чтобы похудеть, нужно просто ограничить калории Ограничение калорий может дать временный результат, но для долгосрочного эффекта этого недостаточно. Исследование Калифорнийского университета показало, что после потери 5–10% веса диеты часто перестают работать. Многие люди возвращают потерянные килограммы или даже набирают больше. Для устойчивого похудения нужно изменить образ жизни в целом и увеличить физическую активность.
миф 5. нельзя есть после шести вечера Этот миф основывается на предположении, что поздний приём пищи ведёт к набору веса. Однако важно учитывать общий суточный калораж, а не время последнего приёма пищи. Исследования показывают, что поздний ужин не обязательно приводит к набору веса, если калорийность контролируется в течение дня. Главное — выбирать лёгкие и питательные продукты вечером.
миф 6. физическая активность нужна только для сжигания калорий Физическая активность важна не только для сжигания калорий, но и для улучшения метаболизма, укрепления сердечно-сосудистой системы и общего состояния здоровья. Регулярные тренировки способствуют сохранению мышечной массы, повышению уровня энергии и улучшению самочувствия. Комбинация сбалансированного питания и физической активности – ключ к успешному похудению.
Похудение – это не просто уменьшение калорий или отказ от определённых продуктов. Это комплексный процесс, включающий изменение образа жизни, привычек и отношения к питанию. Развенчание мифов поможет двигаться к цели эффективнее и без разочарований.