Сон — это одна из важнейших составляющих здоровья ребёнка. Именно во сне малыши растут, набираются сил и восстанавливаются после насыщенного дня. В первые месяцы жизни сон напрямую зависит от чувства голода, и младенец может просыпаться каждые три часа. Но с возрастом на режим начинают влиять и другие факторы — активность, эмоции, физиологические особенности. Родителям важно понять, как сформировать здоровые привычки сна, не подавляя естественных ритмов малыша.
Один из частых вопросов: как приучить ребёнка ложиться и вставать в определённое время? Биоритмы формируются с самого раннего возраста, и у каждого ребёнка они свои. Кто-то легче засыпает поздно вечером, а кто-то уже к девяти часам готов ко сну. Принуждать кроху к жаворонковому образу жизни не стоит. Лучше выстроить распорядок таким образом, чтобы активная дневная часть насыщала ребёнка впечатлениями и утомляла естественным образом, а вечер ассоциировался с покоем и расслаблением.
Новорожденные часто путают день и ночь — ведь в утробе они жили в ритме без временных ориентиров. Именно поэтому так важно помогать младенцу различать периоды суток. Днём в комнате должно быть светло и шумно — не нужно специально создавать тишину. А вечером — приглушённый свет, спокойные звуки, предсказуемые ритуалы: колыбельная, любимая игрушка, тёплая ванна. Всё это станет сигналом, что пришло время сна.
Отдельное внимание стоит уделить физической активности. Прогулки на свежем воздухе, подвижные игры и общение с другими детьми помогают расходовать энергию, улучшают аппетит и сон. Особенно полезны прогулки в первой половине дня и ближе к вечеру — они стабилизируют биологические часы ребёнка. Но важно помнить: перед сном ребёнку не стоит предлагать чрезмерно активные занятия — они могут привести к перевозбуждению.
Начиная с первого года жизни, режим дня становится особенно важным. Длительный дневной сон может мешать вечернему засыпанию, а его нехватка — наоборот, перегружает нервную систему. Найти золотую середину можно опытным путём. Например, если ребёнок не засыпает днём, но капризничает вечером, стоит сместить время дневного отдыха. Следует помнить, что с возрастом потребность во сне уменьшается, но он всё ещё остаётся важным для развития.
Существуют примерные нормы сна: новорождённые спят до 19 часов в сутки, к году — около 14, а к трём годам — примерно 12–13. Однако не стоит судить строго: каждый ребёнок индивидуален. Если малыш хорошо развивается, бодр и активен, не стоит беспокоиться о том, что он спит меньше или больше, чем «по графику». Главное — регулярность, спокойная атмосфера и поддержка родителей.