Бессонница — распространённая проблема, которая может изматывать и физически, и эмоционально. Часто люди ищут спасение в таблетках или народных средствах, не подозревая, что причина их ночных мучений может скрываться в самой обстановке спальни. Учёные всё чаще обращают внимание на роль температуры воздуха в комнате, где человек спит.
Оказалось, что прохладный воздух способствует более быстрому засыпанию и улучшает общее качество сна. Оптимальной считается температура от 15 до 20 градусов Цельсия. При таких условиях организм постепенно снижает собственную температуру, что физиологически сигнализирует мозгу о готовности ко сну. В тёплом же помещении тело не может «остыть», что мешает расслабиться и погрузиться в сон.
Особенно чувствительны к температуре люди с хроническими расстройствами сна. У них часто наблюдается повышенная температура тела, и организм инстинктивно пытается её нормализовать. Этот процесс сопровождается внутренним возбуждением, которое делает засыпание практически невозможным. Именно по этой причине им особенно важно следить за микроклиматом в спальне.
Некоторые прибегают к разным ритуалам перед сном — тёплому молоку, душу, медитации. Но если при этом в комнате душно и жарко, то все эти усилия могут оказаться бесполезными. Простой способ охладить помещение — проветривание, использование вентилятора или даже замена плотного одеяла на более лёгкое.
Стоит помнить, что и слишком холодная комната не способствует хорошему сну — тело начинает напрягаться от холода, что также мешает расслабиться. Главное — найти индивидуально комфортную прохладу, при которой можно легко уснуть и спокойно спать всю ночь.
Таким образом, корректировка температуры в спальне — недооценённый, но действенный способ борьбы с бессонницей. Возможно, вместо очередной таблетки стоит просто открыть окно.