Определение персональной суточной потребности в калориях может стать ключом к здоровому образу жизни. Калории - это единица измерения энергии, поступающей с пищей и необходимой для поддержания жизнедеятельности организма.
Средняя потребность в калориях составляет около 2000 калорий в сутки. Чтобы определить, сколько калорий в день нужно именно твоему организму, можно воспользоваться специальной формулой.
Если тебе от 18 до 30 лет, умножь свой вес на 14,7 и добавь 496. Если тебе от 31 года и старше, умножь свой вес на 8,7 и прибавь 829. Например, если тебе 23 года и ты весишь 57 кг, твоя базовая потребность в калориях составит 1333 калории.
Этого количества энергии будет достаточно для того, чтобы провести целый день в состоянии покоя. Однако, если ты планируешь быть более активной, следует учесть дополнительные факторы.
Если ты ведешь сидячий образ жизни, умножь свою базовую потребность на 1,4. Если ты умеренно активна, умножь на 1,7. Если ты занимаешься спортом или ведешь очень активный образ жизни, умножь на 2. Таким образом, мы можем определить именно твою персональную суточную потребность в калориях, учитывая твой уровень активности и особенности организма.