Вагітність - це унікальний час у житті жінки, сповнений чудових змін. Однак серед цих змін трапляються і не завжди приємні моменти, як-от токсикоз, набряки, зміни зовнішності і, звісно ж, набір зайвої ваги. Поговорімо про те, чому це відбувається і як із цим боротися.
Приріст ваги під час вагітності - це абсолютно нормальне явище. Протягом цього часу жіночий організм проходить через значні зміни: збільшується матка, зростає вага немовляти, додається вага плаценти і навколоплідних вод, а також накопичується жирова тканина для захисту малюка. У результаті до кінця вагітності жінка може набрати від 12 до 15 кілограмів. Однак більшість жінок втрачають значну частину цієї ваги в перший тиждень після пологів, а решта поступово зникає протягом перших двох місяців годування груддю.
Деякі жінки можуть набирати вагу інтенсивніше, що може призвести до небажаних наслідків, як-от болі в спині та ногах, втома і варикозне розширення вен. Стикаючись із такими проблемами, важливо зрозуміти, як запобігти набору зайвих кілограмів.
Однією з головних причин набору зайвої ваги є збільшення апетиту у вагітних жінок. Гормональні зміни можуть призвести до втрати контролю над харчуванням, а стереотип про те, що вагітній слід їсти за двох, тільки посилює це. Однак рекомендації лікарів свідчать про те, що додаткове споживання калорій не має перевищувати 350 калорій у третьому триместрі. Тому важливо стежити за раціоном і уникати споживання надмірно калорійної їжі.
Пасивний спосіб життя також може сприяти набору зайвої ваги під час вагітності. Хоча інтенсивні фізичні вправи можуть бути обмежені, існують безпечні альтернативи, такі як прогулянки, плавання і йога для вагітних. Ці вправи не тільки допоможуть зберегти фігуру, а й поліпшать загальний стан здоров'я.
Ще одним фактором, що сприяє набору зайвої ваги і набрякам під час вагітності, є збільшення навантаження на нирки. Щоб впоратися з цією проблемою, важливо обмежити споживання солі та збільшити споживання рідини. Однак перед внесенням змін до раціону слід проконсультуватися з лікарем, щоб уникнути негативних наслідків для здоров'я.
e-news.com.ua