Многие считают, что для улучшения результатов ходьбы достаточно только регулярных прогулок. Однако, если вы хотите сделать свои тренировки более эффективными, следует добавить силовые упражнения в свой распорядок.
Одним из лучших упражнений для этого является планка, которая за короткое время улучшит вашу выносливость и осанку. Издание eatthis.com рассказывает, как всего 60 секунд выполнения планки может сделать вашу ходьбу более эффективной.
"Это упражнение дает невероятный результат", – утверждает тренер Лиза Херрингтон. По ее словам, планки укрепляют не только основные мышцы, но и активируют другие мышечные группы, включая трицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия.
Освоение планки сделает ваши тренировки еще более эффективными. "Стабильная поза во время ходьбы критически важна для предотвращения травм, и планка поможет вам в этом. Более крепкий корпус также уменьшает нагрузку на поясницу, что делает вас менее склонными к боли или дискомфорту", – добавляет тренер.
Выполняя планку, вы также активируете тазовое дно – группу мышц, отвечающих за контроль работы кишечника и мочевого пузыря.
По словам Херрингтон, планку можно и даже нужно выполнять каждый день. Для новичков следует начать с 60 секунд. "Установите таймер и посмотрите, сколько времени удается удержать планку", – советует она. Как только вы чувствуете усталость или понижение техники, остановите таймер. Цель – постепенно прибавлять 10 секунд к вашему времени, сохраняя правильную форму.
Если полная минута планки вам кажется тяжелой, попробуйте ее разделить в течение дня. К примеру, 20 секунд утром, затем еще 20 после обеда и 20 вечером.