Ожирение в детском возрасте создает риски для здоровья в будущем. В то же время, ответственные за здоровье ребенка взрослые: родители, опекуны, врачи и учителя могут помочь детям поддерживать здоровый вес.
Для этого требуются здоровые пищевые привычки, достаточная физическая активность, полноценный сон и сокращение «экранного времени». В Министерстве здравоохранения дали рекомендации родителям, как помочь ребенку поддерживать здоровый вес.
[see_also ids="534743"]
Здоровые пищевые привычки
В семье необходимо соблюдать принципы рационального питания, чтобы их мог изучить ребенок:
достаточное количество овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов;
употребление молока или молочных продуктов с пониженной жирностью (но не обезжиренных);
употребление нежирного мяса, птицы, рыбы, чечевицы и бобов;
обильное питье чистой воды в течение дня, ограничение сладких напитков;
снижение употребления сахара и насыщенных жиров.
Полноценный сон
Риск развития ожирения увеличивает недостаточное количество сна. В Минздраве подчеркнули, что дети нуждаются во сне больше взрослых, поэтому убедитесь, что количество сна вашего ребенка совпадает с возрастными рекомендациями.
Также нужно соблюдать гигиену сна:
никаких гаджетов в постели и не менее, чем за 30 минут до сна;
темное помещение с оптимальной температурой и влажностью.
Достаточное количество физической активности
ВОЗ рекомендуют от 150 до 300 минут умеренной и интенсивной аэробной активности в неделю для взрослых и 60 минут в день для детей и подростков.
Родителям необходимо ограничить время, когда дети смотрят телевизор или играют в смартфоне. Нужно поощрять детей к активным интересным занятиям, самостоятельным или в вашей компании.
Специалисты центров контроля и профилактики болезней США (CDC) отмечают: главное в работе с детьми с избыточным весом – снизить скорость набора веса, обеспечивая при этом нормальный рост и развитие. Не следует назначать детям диету для снижения веса без консультации с врачом.
«Помните, дети подражают взрослым. Станьте примером для своих детей, чтобы дать им шанс на здоровое будущее», – резюмировали Минздрав.
Ранее эксперты сообщили, что расходы украинцев на продукты продолжают расти.